s 4

DZIEŃ 73 – 26.05.2010 Dzień od rana do popołudnia spędzony na zajęciach na uczelni. Pochwalę się w tym miejscu, że zaliczyłam z biegu część praktyczną egzaminu z rentgenodiagnostyki klasycznej a miałam to zdawać dopiero 9 czerwca – przynajmniej mam to już z głowy. Trening wyszedł całkiem sprawnie – chociaż [...]

Oto dieta: +po przebudzeniu Detonator Fitness Authority + Vita-min +250 ml wody na uzupełnienie płynów 1)Posiłek 8:00 ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość Mleko 1,5%..........10,20........4,50........15,00......141... 300 Płatki owsiane......17,90........10,80....... 104.......549....150 Jaja [...]

Przeciwwskazań nie mam. Trochę poczytam, popróbuje na sucho i postaram się je wykonywać dokładnie. Co do diety to nie mam ustalonej głównie z powodu że mam 15 lat.Nie chcę przesadzać z niczym, lecz wyuczam już teraz sobie jak powinienem jeść tzn. przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 3-4 godziny, co najmniej 4-5 posiłków dziennie itd. Chciałbym [...]

Pierwsza liga Na prowadzeniu niezmiennie Newcastle United (DUDEK), które tym razem zadowoliło się podziałem punktów, za plecami lidera Tottenham (Vieira) który odniósł pierwsze zwycięstwo w lidze. Niespodziewanie fatalnie sezon rozpoczął Bolton Wanderers (Grubmen), który zamyka tabele. Za niedługo ruszają liga hiszpańska i włoska i zapewne [...]

Zobaczę jak będzie z wygospodarowaniem czasu, coś robić będę, ale nie będą to raczej regularne treningi. Jak coś będzie wszystko wrzucę po powrocie Co do treningu w pociągu, to trzeba ćwiczyć gdzie się da Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-23 17:16:42 TRENING VI 23.06.2010r Na początku wkonywałem pajacyki przez 4 minuty i wbrew pozorom [...]

Rozumiem. Będę się to starał dograć by jednak rozkładać to mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli [...]

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

^ trening z wczoraj. pompki starałam się na początku zwykłe, ale jak wysiadałam po kilku, a w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce. wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem. a te wypady długie na stepie, to robiłam [...]

widzę, że pojemniki i upychanie w szafkach to wszedzie ta sama zabawa. ja nie mogę pojąć tej niechęci facetów do 2 minut "wysiłku" i poukładania. marzeniem mojego ojca np jest by w szafce stał zawsze jeden garnek z pokrywką, obok następny.a nie jeden w drugi. tylko kuchnię z salonem trzeba by zamienić. dzięki Obli za odp. art [...]

4 kolejka LM SFD Grupa A RED DEVILS - TedTeam Lewandowski (Bayern Monachium) - Niederlechner (FSV Mainz) Pogba (Juventus FC) - Henriksen (AZ Alkmaar) Pique (FC Barcelona) - Holebas (Watford) FC Explosion Poznan - Carandiru Higuain (SSC Napoli) - Bacca (AC Milan) Parejo (Valencia FC) - Reus (BVB) G.Rodriguez (AFC Fiorentina) - R.Rodriguez (VFL [...]

Witam. Dzisiaj bylem z kumplem i jednym gosciem na silowni, wiec bardzo fajnie. W sumie reszta chodzi pon-wt-czw-pt, wiec w srode praktycznie nikogo nie ma Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej [...]

1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

KOLEJNY WPIS :) Dzisiaj bardzo fajny dzień - samopoczucie bardzo dobre. Zdecydowałem się po raz pierwszy po świętach wejść na wagę i pokazała ona 95kg (!) Trening: Wyruszyłem na siłownię o 9:00, miał być trening pleców i tylnego aktonu barków, jednak na siłowni stwierdziłem, że zrobie dzisiaj klatkę i przód/bok barków. Trening na dość duzych [...]

dziś niedziela , wiec z samego rana cały sie zmierzyłem a więc tak : waga 80,5kg klatka 109cm pas 88,2cm biceps 37cm udo 59,5cm łydka 39,4cm wg przyrzadu do pomiaru tkanki tłuszczowej mam 22% tkanki tłuszczowej co do wyników silowych to takie podstawowe : wyciskanie na ławce plaskiej 110kg x 4 powtórzenia przysiad 80kg x 6 powtorzeń Od jutra [...]

PODSUMOWANIE Tak już pisałem wczesniej był to bardzo wyczerpujacy trening oraz walka z wlasnym soba , jestem zadowolony ze udało mi sie zrobić cały trening ,nie przerwałem go ani nie zrezygnowałem . tydzien mojego normalnego treningu po tym 100 powtórzen był tez ciezki bo sila spadła i była odczuwalna , ale jestem po 2 tygodniach mojego [...]

18 września krótki bieg ok 2km - rozgrzewka klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było [...]

zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]

przecież mam rodzynki:) ale jako dodatek smaku i wiem że to są ww:) no to porozglądam się za tym słonecznikiem:) położyłem się i nie poszedłem po tą herbate :< musze iść jutro zobaczyć kurcze ile kosztuje ten spalacz w aptece, bo przeceny są :) chyba kupie;p i tak to 60kaps, i napisane że 4 dziennie czyli marne 15 dni brania więc czemu nie [...]

ale nie tak jak chciałem xd mimo ok. 5-4 h snu jestem wyspany xd ide się uczyć bd potem sztanga sztanga sztanga xd po nauce xDDD masakra tyle godzin:] ale kofeina pozwala mi się świetnie uczyć, wiedza wsiąka we mnie jak w gąbke:] ale już mam dosyć:) kurde jaki schab jest tłusty-.-! więcej go nie dotykam, nawet nie wiedziałem że tyle kcal ma... [...]

a w czym jest jeszcze? bo nie moge znalezc :) no, tylko pytanie skąd gość jest;p jak blisko(bo tak ma w profilu) to się kupi:) dieta 1. 4 jaja, pomidor, 20ml oliwy 2/3. 50g ryż, 200g pierś, 30g orzechy 4. 4 jaja, pomidor 5. 50g kasza, 200g pierś, 10ml oliwy, 4 ogórki kiszone 6. 50g kasza, 200g pierś, 3 ogórki kiszone 7. twaróg półtłusty 200g, [...]